こんにちは！個別指導グノリンクの『小学生の君に送る６０秒コラム』を読んでくれてありがとう。
小学校の行事に家や塾での勉強が重なり、疲れが溜まって来てはいませんか？
今回は少し勉強を離れて、睡眠をテーマでお話しをします。
【良い眠りにつくためには？】
①毎日同じリズムで生活をする
・・・休日だとダラダラ遅くまで寝てしまう人も多いのではありませんか？
体内にも時計があって、休日だからといってそれを狂わせてしまうと平日にも影響が出てしまいます。
もしも眠り足りないようであれば、日中に30分程度の昼寝（長く寝ないこと！）を取り入れて、休日でも
朝にやれることは朝のうちにやるようにしてみましょう。
②夜になったらなるべく光を避ける
・・・部屋の明かりを明るくしすぎないことも大切ですが、まずはテレビ・ゲーム・携帯電話などの使用を
寝る前はなるべく避けましょう。神経も休ませてあげることが大切です。
③寝る前に少し体を温める
・・・眠りに落ちるには、体温が下がることが必要なのですが、一度、寝る前に体の温度を上げておくと
そこからの落差で深い眠りに落ちやすくなります。お風呂に入る場合には熱すぎないお湯にゆっくり浸か
りましょう。寝る前にストレッチなどで身体をほぐすのも良い眠りに繋がります。
④朝起きたら必ず朝ご飯を食べる
・・・朝ご飯は毎日食べられていますか？身体のためにももちろん必要なことですが、身体のリズムを作る
ためにも大切です。朝ご飯を食べる時間を作るためにも、早起きを心がけましょう。
中学受験をする人もそうでない人も
しっかりとした睡眠をとって、毎日を元気に過ごしましょう！
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参考：大塚製薬HP 睡眠リズムラボ
